身体活動量を増やす方法として
厚生労働省が提唱しているのが《+10》プラス・テンです。
1,000歩は、約10分間の歩行に相当します。
今より10分間多く身体を動かし、身体活動量を増やしましょう❗
肥満、骨粗鬆症の予防や、メンタルヘルスや生活の質の改善に
効果があります。
+10は、まとめて10分間行う必要はありません。
1分間の活動を10回、または5分間を2回でも構いません。
時間にこだわり過ぎず、自分にできる+10を見つけてくださいね😊
今よりも少しでも多く身体を動かすことが+10です。
体力をつけると、
睡眠の質や、免疫力が高まり健康体で日々の生活を送ることができます✨
‥‥‥実践例‥‥‥
①階段を使う
②最寄り駅のひと駅手前で降りる
③買い物は自転車や徒歩で行く
