マッサージで疲労回復するの？気になるマッサージのメカニズムを解説

1.マッサージの実際の疲労回復効果は？

疲労とは、私たちに体の異常や休息の必要性を教えてくれる重要な危険信号です。軽いものだと、睡眠や休息をとることで回復することができます。しかし重度の疲労や慢性的な疲労の場合は、なかなか回復せずに長引いてしまうことも少なくありません。ここでは、マッサージをすることで疲労にどのような効果を与えることができるのかを解説していきます。

1-1.疲労の種類

一言で疲労といっても様々な種類のものがあります。マッサージで得られる疲労回復効果を紹介する前に、疲労の種類を確認していきましょう。

• 末梢疲労（脳以外の部分が原因の疲労のことで、筋肉が疲労しているため十分な休息で回復できる）
• 中枢性疲労（脳の緊張状態が長時間続くことが原因の疲労のことで、脳機能の障害を招く可能性がある）
• 生理的疲労（過労・睡眠不足・運動不足・ストレス・食生活の乱れなどが原因の疲労のこと）
• 病的疲労（病気が原因の疲労のことで、病気が治癒しないと回復しない状態が続く）
• 精神疲労（精神的なダメージが原因の疲労のことで、無気力や無関心などの症状が見られる）

疲労の種類は大きく分けて5つあることが分かりました。自分が感じている疲労の発生原因が何なのかを理解することで、正しい方法で疲労回復することができます。

1-2.マッサージで得られる3つの疲労回復効果

では実際に、マッサージをすることで回復が見込める疲労の種類を紹介していきます。マッサージが有効な疲労は、「精神的疲労」「中枢性疲労」「末梢疲労」の3つです。以上に当てはまる疲労で悩んでいる方は、マッサージを行って回復させるようにしましょう。

 

2.マッサージで疲労回復するメカニズム

マッサージを行うことで、血液やリンパの流れが良くなります。特にリンパの流れは、筋肉の動きなど外部からの刺激がないとなかなか流れることはありません。そのため、マッサージではリンパの流れを改善する最善の方法だといえます。血液・リンパの流れが良くなることで、「末梢疲労」の回復が可能です。また、血行が促進されることで、脳にたくさんのエネルギーを送ることができるようになり、「中枢性疲労」の回復が見込めます。さらにマッサージをすることで、リラックス効果を得ることができるので、「精神疲労」を改善することができます。

マッサージをすることで3つの疲労を回復できることが分かりました。疲労回復をするためにも、正しい方法でマッサージをすることが肝心です。特にリンパの流れを意識して行うようにしましょう。また、精神疲労を回復したい場合は、マッサージをしながら音楽を聴いたり、アロマを楽しんだりするとより効果が得られますよ。

 

3.自分でもできる簡単マッサージ

ここでは、実際に自分ですることができる簡単なマッサージを紹介していきます。「今すぐに疲労を改善したい」という方は、ぜひこちらを参考に実践してみて下さいね。

3-1.手のマッサージ

手のマッサージは人目を気にせずにいつでも行うことができるので、仕事中に疲れを感じた場合でもすぐに実践することが可能です。手のマッサージで一番簡単な方法は、手のひらの中心部分にある「労宮（ろうきゅう）」というツボを、少し痛いくらいの強さで5秒程度押します。これを左右5セット程度行うことで、ストレス解消・首や肩こりの解消・脳の緊張の緩和などの効果が得られます。

3-2.首・肩のマッサージ

肩のマッサージは自分で行うマッサージの代表格です。首と肩をつなぐ部分には疲労回復に有効なツボが多くあります。簡単な方法は、首の先から肩の先までを少し強く押した状態でさする方法です。首から肩にかけてマッサージをすることで、全身にリンパが流れるので全身疲労を回復する効果が見込めます。

3-3.足のマッサージ

足の裏にも、疲労回復に有効なツボがたくさんあります。今回紹介するのは、足の裏の人差し指と中指の骨の間にある、「湧泉（ゆうせん）」というツボです。ここを少し強めに３秒押して離すという動作を5セット繰り返します。沸泉をマッサージすることで、全身の疲労を回復する効果が期待できます。

3-4.頭のマッサージ

頭のマッサージも、人目をあまり気にしないで実践できる方法です。おすすめのやり方は、頭のてっぺんにある「百会（ひゃくえ）」を下に押し込むように5秒間刺激します。百会を刺激することで、自律神経を整える効果や首・肩のこりを解消することができます。

 

4.本格的な疲労回復は専門店で

自分で簡単にできるマッサージを紹介してきましたが、慢性的な疲労や重度の疲労の場合は、自分で改善することがなかなかできません。しばらく疲労が回復しない方は、そのまま放置してさらに悪化しないためにも、マッサージ店などの専門店できちんと回復させることが肝心です。疲労を感じているということは、体が悲鳴を上げている状態なので、しっかりと向き合って回復するようにしましょう

 

5.まとめ

今回はマッサージで得られる疲労回復の効果や、自分で実践できる簡単なマッサージを紹介してきました。軽い疲労の場合はマッサージで回復できるが、重度の場合は専門店にお願いした方がいいことが分かりましたね。「KCSセンター尾張／江南」では、一人一人の症状に合わせた方法で疲労回復のお手伝いをしています。疲労に悩まされている方は、ぜひ足を運んでみて下さい。